这样吃糖更健康

糖，其实是碳水化合物的一种，在营养学中与蛋白质、脂类一起，构成宏量营养素，是维持人体正常生理功能的重要物质基础。按照分子结构可以这样划分：

以上都属于糖类，而所有的糖，都可以分解为葡萄糖。葡萄糖是人体最主要的能量来源，可以被人体快速直接吸收利用，尤其是大脑、神经系统、肌肉的能量供给，都要通过消耗葡萄糖来实现。吃糖过多的危害？

? 龋齿

由于儿童睡眠时间长，睡眠时口腔处于静止状态，唾液分泌减少，对牙齿的清洁作用减弱，有利于细菌繁殖。口腔中残留的糖容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，侵蚀牙齿。

? 营养不良

经常吃甜食降低味觉灵敏度，抑制胃酸分泌，削弱胃肠道的消化和吸收能力，容易使孩子出现厌食、偏食等问题。

? 肥胖

过度摄入高糖饮食，会使超负荷的糖以脂肪形式囤积在体内，从而引发肥胖。而肥胖是糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的高危因素。

? 近视

如果儿童过多地吃糖和高碳水化合物，体内微量元素铬的含量减少，会使眼内组织弹性降低，眼轴易变长，最终导致近视。

这样吃糖更健康

1. 尽量避免再添加

尽量给孩子吃天然食物，像水果、蔬菜、纯牛奶、坚果大豆类等等，这类天然食物中所含有的天然糖，能给孩子提供足够的糖分，而且非常健康。

2. 学会看营养标签

在食品配料表，各种配料排序是按照添加的量来排序的，越靠前含量越高，也就是说加的多的配料会更靠前，加的少的配料会靠后。在给孩子选食品的时候，要习惯性看一下配料表，如果其中精制糖或人工甜味剂排在前三位，那就说明其“隐形糖”的添加量是较多的，这类食品吃起来要有所节制。

3. 甜食尽量和正餐一起吃

甜食和正餐同步，一方面可以因为吃正餐减少甜食的摄入量，另一方面，很多人有饭后漱口的习惯，这样能及时清除停留在口腔的糖分，减少糖对牙齿的伤害。

4. 早晚刷牙勤漱口

让孩子做到早晚刷牙，饭后漱口，吃完甜食后漱口，养成良好的习惯才是护牙的根本措施。