“5.20”中国学生营养日致家长一封信

尊敬的家长：

您好！

2022年5月20日是第33届“5·20”中国学生营养日。为贯彻落实《中国居民膳食指南（2022）》《南京市中小学生营养午餐指南（2021版）》等要求，深入推进合理膳食行动、学生营养改善行动、结合新冠疫情常态化防控形势，以全民营养周和“5·20”中国学生营养日为契机，组织开展营养健康主题宣传活动，旨在提高师生营养意识，提倡健康生活方式，宣传营养健康科普知识，培养学生养成良好饮食行为习惯，增强孩子的身体体质，特此，向各位家长发出如下倡议：

一、三餐合理，规律进餐

一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

二、足量饮水，不喝含糖饮料

每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

三、不偏食节食，不暴饮暴食

偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。

四、膳食均衡

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

五、加强体育锻炼

保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐时间，看视频时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。

六、认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养

家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。

七、教育孩子把好入口关，注意饮食卫生

要求孩子不到小摊小贩处用餐、买零食；不买包装标识内容不全、形状异常及过期的食品。